Delta izom edzése

A hátsó delta lemaradásáért nem feltétlenül a genetikánk a ludas, hanem magunkban, azaz az edzésünkbe kellene keresni a hibát. Bár tudom - vagyis remélem - hogy a vállból - mellből nyomni mindenki szeret, sőt az oldalemeléseket is mindenki nagy átéléssel és rendszerességgel végzi A deltaizom (musculus deltoideus) egy izom az ember vállában. Eredés, tapadás, elhelyezkedés. Három részről ered:. A DELTAIZOM (musculus deltoideus) a váll legerősebb izma, a vállat oldalról, elölről és hátulról borítva a váll körvonalát határozza meg. Tónusával benntartja a felkar (humerus) fejét a vápában (az ízületi fejet az ízületi vápában) A deltoideus izom eredése 3 helyen történik:. 1. a kulcscsont oldalsó harmadán

Minőségi ígéret. Peak Performance Products S.A. évek óta a sport és fitnesz táplálkozás területén a legmagasabb minőséget képviseli Eredet [deltaizom < delta + izom] Delphinus Délpont Délre Délszak Delta Deltaizom (151038. szó a szótárban) Deltás Deltoid Delusio Delusorius Délután. WikiSzótár.hu: az online magyar értelmező szótár (meghatározások, jelentések, példák, eredetek, szinonimák, szócikkek, fogalmak, szóhasználat, nyelvtan). Tanulj profitól! Szilveszteri különkiadásunkban felhívást tettünk közzé, miszerint testépítéssel kapcsolatos problémádat megírva, Lantos Johnny (Nutrend Team.. Pihenés: Tartsd be az izmok passzív pihenési idejét két egyforma izomcsoport edzése között! Először is ismerd meg az izomcsoportok fejlesztésének ajánlott sorrendjét: Comb - far-csípő - hát - mell - váll - vádli - bicepsz - tricepsz - alkar - has - nyak

A hátsó deltaizom - FITBUILDE

1. t pl. hosszútávfutó, kerékpáros vagy úszó - főleg ilyen típusú rostok találhatók azokban az izmokban, amelyek leginkább.
2. dkét oldali izom együttesen működik, a lapockákat egymáshoz közelíti, a vállövet pedig hátra és befelé húzza. - Rögzített fej mellett a vállövet felfelé húzzák. - Rögzített vállak mellett a fejet hátrafelé húzzák
3. dkét oldalon a felkarcsont, a kulcscsont és a szegycsont között terü l el. A s zegycsonti rész a szegycsontról ered, a nagy mellizom 80%-át adja. Feladata, hogy a test közép v onalához közelítse a kart és berotálja a felkarcsontot. A kulcscsonti rész a felső részt jelöli, a kulcscsonton.
4. degyik fejét egyenlően mozgasd meg (elülső, középső és hátsó fejeket is). Lássuk, milyen széles a gyakorlat-palettánk a deltaizmokat illetően
5. A váll edzése. A váll egy három (elülső, középső és hátsó) rostból álló izom. Feladata a karok felemelése és forgatása. A váll izomcsoporthoz sorolható még a trapézizom (csuklyás izom) is, amelynek alapfunkciója az egész vállöv emelése, és a fej forgatása

Deltaizom - Wikipédi

A hátsó váll edzése. A hátsó váll delta izom edzése, sokszor azért marad ki, mert nem egy látványos izom és nem is lehet rá nagy súlyokkal dolgozni. Írta: BGabor - 2017-11-17. 0. 3285. Megosztás. Facebook. Twitter. Pinterest. WhatsApp. Linkedin. ReddIt. Email. Print. Viber A hátizmok edzése nemcsak akkor fontos, ha ülőmunkát végzel - az, hogy a gerinced erős és egészséges, minden életkorban sokat számít. Balogh Zsolt crosstréning-oktató segítségével a héten a hátizmokra edzettünk - íme, a gyakorlatok, amiket érdeme A hát edzése. 1. Evezés csigán. Csak addig emelje a kezét, ameddig a csuklyás izom nem kapcsolódik bele. A légzés itt lehet fordított is, nagyobb súly esetében a levegővétel és a tüdő tágulata segíti a gyakorlat végrehajtását. A visszaengedésnél, ha tényleg koncentráltan akar dolgozni, ne engedje vissza a teljes.

Miklós Péter - személyi edzések hölgyeknek, férfiaknak, gyerekeknek Budapesten: 0620-332-4876, info@szemelyi-edzes.eu. A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segí A mellizom edzés, és az izom funkciója dióhéjban. - Váll, oldalsó delta (oldaemelő gépen) Kérdés. 2017-06-13. Sziasztok! Csoportonként írok pár gyakorlatot és az érdekelne leginkább, hogy a csoportokon belüli gyakorlatokat mely sorrendben a legcélszerűbb kivitelezni? 1 Ha egy izom elgyengül, és ezért nem tudja a feladatát normálisan ellátni, akkor a hozzá kapcsolódó szerv is megbetegszik. Minden szervet a rendeltetése szerint kell használni, s ha ez nem automatikus, akkor tudatosan, speciális gyakorlatokkal kell segítenünk az adott izom működését

A deltaizom (m. deltoideus) anatómiája, működése ..

1. A hátizmok edzése és jelentősége. 2015. március 23. 15:25 - LYB hanem több izom láncolatából áll, melyek végig a gerinc mentén helyezkednek el. E mélyizmok csoportja felel a hasizmokkal együtt a gerincstabilizációért és a törzs globális erejéért. A széles hátizom, a lapockakörnyéki izmok és a delta.
2. denre edzek, csak most a hátról beszélek) és a háton a csuklya vagy trapézizom rész is szépen látszik, de a nyaki résznél annyira nem.
3. A hát izmainak edzése előtt fokozottan melegítsetek be. Evezőgéppel a legideálisabb. Hát izom - szélső harmad: Delta lehúzás. Gyanús nekem ez a gyakorlat mert kifejezetten szeretem, és relatív magas súlyoknál sem esik nehezemre elvégezni. Az egyik legfókuszáltabb széles hátizom gyakorlat
4. t egy köpeny fogja közre a felkarcsont fejét, ezzel több tengelyen történő mozgás aktív résztvevője
5. Ez az izom sérül leggyakrabban a rotátor köpenyben. Ha sérült, akkor nem képes a felkarfejet a lapocka ízfelszínének közepén tartani, így az csúszkál benne, ezzel károsítva az izületi porcot és az így létrejött instabilitás miatt nem képes a delta izom erejét átadni a felkarnak, ami a váll mozgások beszűküléséhez.
6. dig a vállak adják! Nagy részben vállaid felelősek a határozot..

deltaizom edzése Peak Ma

• t https://shop.biotechusa.hu (a továbbiakban együttesen: Honlap) domain neveken elérhető honlapjainak célja a sportoló, sportolni vágyó, egészségtudatos célközönség kiszolgálása, a sport, egészség iránt érdeklődő emberek kapcsolatteremtésének megkönnyítése.
• Magyar: ·A musculus deltoideus, egy háromszög alakú izom a vállban melynek három irányú mozgatás a funkciój
• A váll speciális kérdés, a delta izom elülső és hátulsó részét szokták szuperszettekben edzeni, illetve a csuklyásizommal is párosítható. Ott vannak még a combközelítők, amelyeknek a combok távolításáért felelős középső- és kis farizom a párjuk. bicepsz edzése. tricepsz edzése. Francia rúd helyett egykezes.
• t egy nyitott könyv. Ha ránk néznek, és vállunk szem előtt van, azonnal tudni fogják rólunk, hogy mit teszünk az edzőteremben. Ha valakinek csapott a válla, hiába nagy a karja, melle, háta stb. sajnos a vélemény lesújtó lesz. - A gyatra vállakat nem.

Deltaizom szó jelentése a WikiSzótár

Hátizmok edzése II. Döntött evezés. A hátizmok sokfélesége kizárja az egysíkú egy vagy két gyakorlat alkalmazásával való edzését. A hát izmai között vannak olyan izmok, melyek többirányú mozgást végeznek, ezért több oldalról, többféleképpen kell edzeni. Gondoljunk arra, hogy a hát edzésekor egyes izmoknál nem. A VÁLL EDZÉSE. Maga a delta sem egy nagy izom, a többi pedig a trapéztól eltekintve kifejezetten kicsi egy átlagember testén. Kicsik, speciális mozgástartománnyal és mozgáspályával ezért elég könnyű őket túlterhelni. És itt a túlterhelésen nem a túledzést értem, hanem azt, amikor számukra nem megszokott. Az elülső delta a fekvenyomásban, a legtöbb mellizom gyakolrat, illetve a tricepsz, bicepsz edzésben is szerepet kap, erősödik. Ez tipikusan az az izomcsoport amely a leginkább túlfejlesztett a testépítők között, ami felboríthatja az izom egyensúlyt és sérüléshez vezet. Középső delta vállizo Arnold egyszerre edzette őket, mert a trapézizom egy bizonyos adag ingerlést kap a vállak edzése közben. Az ő fő trapézizom gyakorlata a felhúzás-elemelés volt. Ebben az esetben az izom maximalizálása számos egyéb mozgást is megkövetelt, beleértve a fej fölé nyomást és az evezést Hogyan építs fel egy minőségi edzéstervet? A kitűzött fitness célod alapján próbálj ki különböző gyakorlatokat, beleértve az erősítő, az izomépítő, a súlyvesztést célzó vagy a zsírégető edzést

Szia! Az mindig jó, ha odafigyelsz a tested jelzéseire. Sajnos nem csak az izomláz mondja meg, hogy regenerálódott-e egy izom, és szerintem heti két edzés bőven elég lesz a válladnak, ha jól tudom, egyetlen Mr. Olympia nyertes sem vállazott kettőnél többször egy héten, mégis mekkorára nőttek :) Szóval ha a heti 1-2 működött az esetükben, nálad is fog, a három. -az izom tömege és válasza az ingerületre. edzettségi állapota megfeleljen a bármely testrész edzése miatt mozgatott súlyok nagyságának-erőféleségek szerint leghamarabb a gyors erő, később az erőállóképesség, és legutoljára a max erő fejleszthető Delta-, mell-, trapézizom, bicepsz, tricepsz edzésére. Fontos. #2 hiba: a tricepsz edzése során A tricepsz a karfeszítő izom, így az alap, amire koncentrálnunk kell az, hogy a kar teljes nyújtása, majd feszítése történjen meg! Itt fújjuk a levegőt, engedésnél beszívjuk. Rengeteg tricepsz-gyakorlat létezik, nézzük a leggyakoribbakat

Így csináld! Hátsó delta, váll edzés helyesen! - YouTub

1. Működése és az elhelyezkedése hasonlatos a delta izoméhoz. Ered: a csípőlapát külső felszínén, szélesen. Tapad: rostjai egy pontba összefutnak, és kívül a combcsont nagy tomporán
2. dig ugyanazokat a gyakorlatokat ismételed? Újíts be egy kicsit 7 rendkívül hatékony, koncentrált gyakorlattal, amelyekkel garantált a fejlődés
3. 1. Melegíts be! Mindegy, hogy karra, combra vagy hasra edzel, a test átmozgatása nagyon fontos. Erre szánj 8-10 percet: sétával vagy akár biciklizéssel mozgasd át magad, ezután következik a főbb izomcsoportok bemelegítése - javasolja Balogh Zsolt crosstréningoktató
4. Vagy kérdezhetnénk így is: miért ne kéne, ki találta ki ezt a hülyeséget? Vegyük át gyorsan, hogyan is működik az ember vállizma. A váll egy három (elülső, középső és hátsó) rostból álló izom. Feladata a karok felemelése és forgatása. A váll izomcsoporthoz sorolható még a trapézizom (csuklyás izom) is, amelynek alapfunkciója az egész vállöv emelése, [
5. Mi is az izom? Miért takarékos az izomrendszerünk? Mikor kezdenek nőni az izmok? Miért fontos az izmok edzése? Melyek az izomfejlesztés előnyei? Mi az izomláz? Kerüld el a sérüléseket - eddz fokozatosan! A testépítés kellékei A testépítés 7 alapszabálya A testépítés szakszavai Az izmok pihentetésének két típus
6. Edzeni kellene, de hol és mennyiért? Sokan teszik fel maguknak ezt a kérdést. Egyre bővülő listánkban a budapesti edzőtermeket hasonlítjuk össze ár/érték arányban, így könnyebben tudod eldönteni, hová érdemes alkalmanként, vagy rendszeresen eljárnod

Lapockaemelő-izom (Levator scapulae) Lapocka alatti izom (Subscapularis) Nagy mellizom, delta elülső része, bicepsz hosszú feje . Trapéz középső és alsó része . Négyszögű ágyékizom, gerinc forgató izmai, sokbahasadt izom . Nagy görgeteg izom, delta hátsó része, széles hátizom . Csípőhorpasz izom, egyenes combizo Edzés: 50 perc szobabicikli + felső test súlyzós edzése (10-15 perc) + hasizom (10 perc) 2010.szeptember 29. Reggeli: 8:00 víz, kávé, rebarbarás süti (nekem nagyon bejött) elülső,középső delta izom súlyzóval körívben mellkastól fej felé magastartásba - ezeket kellett helyesen kivitelezni.

Izomcsoportok edzése

1. t a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást . Részletesebben . Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV
2. A vállizületet beborítva a felkar középső harmadán, a külső oldalon levő delta érdességen a felszínen húsosan, mélyebben inasan. Az izom működése: Rögzítetett vállöv mellett az egész izom összehúzódása a kart a vállizületben távolítja (kb. 90°-ig) (döntően az oldalsó rész). Ha csak az izom . elülső rész
3. dkét súlyt a mellkasod mellé, könyököd a testre merőleges síkban tartva a mozdulat alatt, maj
4. él több hasznos tippet és módszert bemutatni, hogy akár otthon, akár edzőteremben edzel, helyesen és hatékonyan végezhesd a gyakorlatokat otthoni kondi edzésterv, konditerem edzés, otthoni edzés, edzés kézisúlyzóval.
5. Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,28 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan aludhattam volna, de ennek ellenére 7 óra után valamivel felkeltem

A delta vagy vállizom jókora háromfejű, vastag, háromszög alakú izom, amely a kulcscsonton ered és a váll mögött, a lapockán tapad, s eközben keresztezi a felkart . Alapfunkciója:a kar emelése és forgatása. Az elülső vállizom előreemeli a kar, az oldalsó vállizom oldalra emeli, a hátulsó vállizom hátrafelé emeli akárcsak a PPAR-delta-agonisták. 8,9,10 Aktivál-hatják az AMPK-t a kalciumion koncentráció-változásai a sejten belül, és lehet, hogy az izom összehúzódása során keletkező molekulák akti-válják az inzulinkaszkád elemeit inzulin hiányá-ban is (áttekintés: 11, 12). A nem-inzulinfüggő

Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált h&ou.. Az alkar izmai: csuklóhajlító, hengeres borintó izom, ujjakat hajlító- tenyér izmok. (az előre nyúlás után következő húzás megkezdéséhez szükséges izmok) Felkar: könyökhajlító, könyökfeszítő, illetve a delta, azaz a kar távolításáért és emeléséért felelős izom. A húzás-tolás szakaszánál lépnek. A Horizon Fitness Torus 5 fél profi 3 oldalas fitnesz centert egyenesen Németországból!Amerikai dizájn és tervezés alapján készült roppant megbízható kondigép. Minden izomcsoport mozgatására, edzésére alkalmas kondigép Nehéz fizikai munkát végző emberé, illetve sportoló napi igénye 16 800 kJ (4000 kcal) körüli, de sportolók állóképességi edzése során 5 000-6 000 kJ óránkénti energiafelhasználás is mérhető! Kirándulás során átlagosan óránként 2 100 kJ (500 kcal) plusz energiaigénnyel számolhatunk

A vállak formálása - 3. rész: A hátulsó delta edzése és összetett gyakorlatok A sorozat első részében bemelegítettünk, a másodikban megedzettük vállunk elülső és oldalsó részét, most pedig az általában elfeledett, sokaknál lemaradott hátulsó delta gyakorlatai következnek, valamint néhány ötlet több gyakorlat. A Horizon Fitness Torus 3 fél profi fitnesz centert 2 év garanciával szállítjuk egyenesen Németországból! Amerikai dizájn és tervezés alapján készült roppant megbízható kondigép. Minden izomcsoport mozgatására, edzésére alkalmas kondigép. Viszonylag kis

Izomrost Típusok - Vörös és Fehér Izomrosto

A Horizon Fitness Torus 5 fél profi 3 oldalas fitnesz centert 2 év garanciával szállítjuk egyenesen Németországból! Amerikai dizájn és tervezés alapján készült roppant megbízható kondigép. Minden izomcsoport mozgatására, edzésére alkalmas kondigép. Viszo Horizon Fitness Torus 5 vásárlás 499 900 Ft-tól! Olcsó Torus5 Fitnesscenterek árak, akciók. Horizon Fitness Torus 5 vélemények. Horizon Torus 5 fitness center leírása:A Horizon Fitness Torus 5 fél profi 3 oldalas fitnesz center t egyenesen Németországból! Amerikai dizájn és tervezés alapján készült roppan A Horizon Fitness Torus 1 fitnesz centert 2 év garanciával szállítjuk egyenesen Németországból a Német piacról!Amerikai dizájn és tervezés alapján készült roppant megbízható kondigép. Szinta minden izomcsoport mozgatására, edzésére alkalmas kondigép Az előző bejegyzésekben olyan egész testet fejlesztő gyakorlatokat vettünk sorra, mint a guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Ezek valóban testünk szinte minden izomzatát igénybe veszik, de közel sem azonos terheléssel. Nyilván a fekvenyomás során nem fog a törzsünk, vagy a combunk fejlődni, hiába kell bekapcsolnunk a gyakorlatba őket. De a guggolás se fogja a vádlinkat.

⛓ Az egyes láncok megfelelő edzése megakadályozza az izom-egyensúlyhiányt, amely segít a medence visszahúzásában vagy a váll stabilitásában. a gerincmerevítő, a multifidus, a trapéz, a hátulsó delta...tényleg csak néhányat említve! Ezt a láncot sok negatív hatás éri, állapotát rontja a rendszeres több órán. A deltaizom, három fejének a feladatát, a következő módon tudom szemléltetni. Ha a karunkat nyújtva, előre felfelé emeljük, akkor a deltaizom első feje végzi a munka nagy részét.Ha nyújtott karunkat oldal irányba, emeljük felfelé, akkor a deltaizom oldalsó feje dolgozik.És ha nyújtott karunkat hátrafelé emeljük felfelé, akkor a deltaizom hátsó feje dolgozik A hátizom alsó részére, illetőleg a hátsó delta izomra hat. A 4 és az 5 gyakorlatot szettben végezzük. 6. Lehúzás szűken, ingás gépen: 1×14, 1×12, 1×10, 1×8 Az egész hát izmot tömöttebbe teszi, és kinyújtja. 7. Evezés ingás melltámaszos gépen: 1×14, 1×12, 1×10, 1×

A hát fontosabb izmai - HarmoNe

A bicepsz edzése. Ezt mindenki tudja nagyjából.Egyszerű izom behajlítom a karom,és kész,dolgozik.azt kevesen tudják,hogy van alakar forgató funkciója is,ezért kell egykezes súlyzókkal forgatott bicepszet is csinálni Halley Fitness Homegym 3.5 vásárlás 299 900 Ft-tól! Olcsó Homegym 3 5 Fitnesscenterek árak, akciók. Halley Fitness Homegym 3.5 vélemények. Halley Fitness Home Gym 3.5 fitnesz center leírása:A Halley Fitness Home Gym 3.5 fitnesz center egy roppant megbízható kondigép . Szinte minden izomcsoport mozgatására, edzésére alkalma edzése 5.nap -penés 6.nap -test Selső részének edzése 7.nap -penés C: Felső és alsó rész + eTésztest 1.nap -test alsó részénekedzése 2.nap -penés 3.nap -test Selső részénekedzése 4.nap -penés 5.nap -eész testes edzés 6.nap -penés 7.nap -penés D: Tolás / Uúzás 1.nap -térdUajlító izom edzés.

Top 10 mellizom gyakorlat - BioTech US

Tricepsz gyakorlatok. Tricepsz gyakorlatok Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért. Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is. . Izolác Az izom és az erő nem egyenesen arányos, tehát egy 25%-al vastagabb izomnál nem automatikusan 25%-os az erőnövekedés. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy különböző célokhoz (erő, vagy tömeg) különböző edzések, különböző ingerek szükségesek. Így, ha valaki azt mondja magának, hogy erőre kell edzenie. Ebben a cikkben az egyik legismertebb,leggyakrabban végzett gyakorlatot mutatom be nektek, ez pedig a fekve nyomás. Kezdjünk egy kis anatómiával ( de tényleg csak egy kicsi, mert tudom, hogy nem érdekel annyira) A mell izmai A mellkas mellső és oldalsó felületén elhelyezkedő izmok. Két részre osztjuk őket: felületes mellizmok és mély mellkasizmok Ez a gyakorlat nagy teheléssel, de korlátozott izomterületre és izomhosszra végezhető, ezért az izom alakjára, formájára, hosszára különféle egyéb gyakorlatok alkalmazása szükséges. Gonda Imre. Forrás: Bogárdi István - A test izomzatának edzése. Anita Bean - Erősítő edzés. Frédéric Delavier - Sportanatómi Az átfogó edzésnek, ha ez lehetséges, három részből kell összetevődni: 1. Rendszeres izomedzés (gyakorlatok az izomtömeg növelése, testépítés, állóképesség stb. céljából, lásd a 006. oldalt Hogyan kell gyakorolnom? ) A rendszeres izomzat edzése elősegíti a szép testalkat kialakítását, és erősíti a csontvázat is

Izommustra IV. - a deltaizom - Fitness Blo

A hölgyeknek speciális céljaik vannak - az ún. nőies testrészek edzése, átalakítása. Nagyon ritka, hogy egy nő elfogadja azt, hogy az izom=erő, azaz izmot építeni nem a százezer ismétléssel, hanem a fokozatosan növelt terheléssel lehet Annál hatásosabb egy izomcsoport edzése, minél több szögből megbombázzuk azt. Smith keretben a rúdtól előrébb állva a combfeszítő izom kap nagyobb terhelést, a rúdhoz közel, illetve rúd alatt állva viszont jobban hátra kell tolnunk a csípőnket, így sokkal nagyobb tartományban dolgozik a farizom, nagyobb. Teljes test edzése - középhaladó - videóval-október 16, 2019 Older Stories. TornAnya. Makrai Réka blogja. makraireq@gmail.com. Facebook. Instagram. Pinterest # hashtag. torna alakformálás edzésterv erősítés fogyókúra video derék online edzésterv edzés egészség gyakorlatsor hasizom recept törzsizom kar könnyű.

A gyermek edzése nem lehet redukált felnőtt edzés. de ezen a módon a bicepsz izom aktiválása jól elkerülhető. Állandóan szem előtt kell tartanunk, hogy a vállak és a gerincoszlop derékszögű T alakot képezzenek. Amikor hátrahajolsz, az íjtartó vállad felmegy és emiatt a váll (delta) izmokat fogod használni a. A mell edzése már jóval trükkösebb, mint az előbb említett karizmok megmozgatása. A legnagyobb probléma az, hogy a mell igazi megdolgoztatásához nagy súlyok kellenek. Itt van igazán szükség egy otthoni állítható padra, ugyanis azzal nem csak fekve, de döntött padon is végezhetőek az alapgyakorlatok, mint például a. A rotátor köpeny négy izma: m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. subscapularis, m. teres minor. Leggyakrabban sérül a m. supraspinatus ina, és talán ez a legfontosabb izom a csoportban. Ugyanis a kar emelésekor centralizálja a felkarcsont fejét, és támogatja a delta izom munkáját A gyak célja: a hátizom két oldalának egymástól függetlenül történő edzése. Közvetlen terhelést kap a széles hátizom, a trapézizom, a delta hátsó része, a bicepsz valamint az alkarhajlító izmok. Egykezes evezés csigán (fűrészelés) A gyak célja: a széles hátizom alsó részének fejlesztése A súlyemelő korszerű edzése című munkájából, avagy hogyan gondolkoztak a táplálkozásról a hőskorban 3. rész. A táplálkozás rendje. Nemcsak az fontos, hogy a táplálék teljes értékű legyen, hanem az is, hogy meghatározott rend szerint táplálkozzunk